（图片来源网络）
撰文 | 阿娴
看足球比赛时，你有没有发现一个有趣的细节？
无论是冲刺结束、死球暂停，还是准备罚任意球，不少足球运动员都会做一个几乎一模一样的动作：嘴唇微微噘起，一边慢慢呼气，一边让嘴唇轻轻振动，发出“噗——”“嘟噜——”的声音。
这个动作看起来有点滑稽，却几乎出现在所有高水平足球比赛中。那么，它到底是在干什么？
有人以为这是球员的小习惯｜FIFA Media
首先要说明的是，目前并没有研究证明这是足球运动中的一种固定技术动作。不过，从运动生理学来看，这个动作确实有助于运动员更快恢复呼吸节奏，并起到放松作用。
足球是一项典型的高强度间歇运动。一名职业球员一场比赛往往要奔跑10千米以上，其中还包含大量冲刺、急停、变向和对抗。剧烈运动时，人体需要消耗大量氧气，呼吸频率会迅速升高，很多球员都会改用口呼吸，以便获得更大的通气量。但高速喘气也有一个问题——如果呼气太快，肺里的空气会一下子排空，气道中的压力迅速下降，一些细小气道容易提前闭合，影响下一次吸气的效率。这时候，“噘嘴呼气”就派上了用场。
缩唇呼吸的示意图 | ADAM
医学上把这种方法称为缩唇呼吸（Pursed-lip breathing）。顾名思义，就是轻轻收拢嘴唇，只留下一条很小的缝隙，让空气缓慢地呼出。由于出口变小，空气流速会增加，同时在气道中形成轻微的反向压力，就像给呼吸道撑起了一把“小雨伞”，帮助细小气道保持开放，使肺里的空气排出得更加均匀，也让下一次吸气更加轻松。
研究测量显示，缩唇呼吸可以在气道内产生大约2到5厘米水柱的呼气末正压，使呼气时的气道直径增加15%到25%。这种方法原本常用于慢阻肺患者的康复训练，但运动员在高强度运动中也会本能地用上。
在慢放镜头下的“嘟噜嘴皮子”，看上去更搞笑了｜FIFA Media
那么，为什么很多球员会把嘴唇吹得“噗噗”振动？这是因为他们呼气时故意放松嘴唇，让高速气流带动嘴唇振动。这种动作类似歌唱家、铜管乐器演奏者热身时的唇颤音，是更进一步的放松技巧。
首先，持续的振动能让呼气更加均匀缓慢，不容易一下子把肺里的空气呼光；其次，嘴唇放松抖动的同时，面部、下颌和喉咙的肌肉也会跟着松弛下来。足球比赛中球员全程紧咬牙关发力，面部肌肉其实非常僵硬，这个小动作相当于给脸部做了一次按摩。
导播喜欢慢放每一个球员的嘟噜嘴时刻｜FIFA Media
更重要的是，这种慢而长的呼气还能有效重塑神经系统状态。人的神经系统由交感神经（战斗或逃跑）和副交感神经（休息和消化）组成。剧烈比赛时，交感神经负责让心跳加快、血压升高、肌肉全力工作；而较长时间的缓慢呼气，则会刺激迷走神经，提高副交感神经活动，让心率逐渐下降，缓解紧张情绪，更快恢复到适合继续比赛的状态。近年来，一些职业足球训练甚至会专门加入呼吸训练，帮助球员在点球、任意球等高压时刻保持冷静。
除了“嘟噜嘴”，足球运动员还有不少看似奇怪的动作，其实都暗藏科学原理。例如，很多球员会频繁吐口水。这并不是因为口渴，而是剧烈运动会让唾液中的一种黏蛋白（MUC5B）增加，使唾液变得更黏稠，更难吞咽，所以不少球员会直接吐掉。
图源FIFA
还有一些球员在中场休息时，把运动饮料含在嘴里几秒后吐掉，而不是喝下去。其实他们吐出来的这些并不是普通的水，而是一种碳水化合物溶液，球员们也并不是要喝下这些水，就只是要让这种溶液和口腔充分接触，然后再吐出来。
这种做法叫作“碳水漱口”，口腔中的糖分会刺激大脑相关区域，让大脑误以为能量即将补充，从而减轻疲劳感，在短时间比赛中可能帮助维持运动表现，而不必真的把饮料喝进肚子。
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参考资料：
[1]https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6981841/
[2]https://www.ems1.com/airway-management/articles/clinical-solution-shortness-of-breath-at-a-soccer-game-mhWbWC3FrnB0aDZg/
[3]https://medlineplus.gov/ency/patientimages/000267.htm
[4]https://www.sciencefocus.com/the-human-body/why-do-football-players-spit-so-much
[5]https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/9443-pursed-lip-breathing
[6]https://www.espn.com/soccer/story/_/id/49256422/fifa-var-correctly-denied-croatia-equaliser-portugal
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